Abbiamo adorato Rocky Balboa, un piccolo pugile della classe operaia Philadelphia interpretato da Sylvester Stallone nell'iconico film del 1976 intitolato "Rocky’. Anni dopo, abbiamo continuato a essere ispirati dal personaggio di Michael B. Jordan Adonis Johnson, il figlio illegittimo del campione di boxe Apollo Creed nella serie Rocky "intitolato"Credo'.

Il debutto di Michael B. Jordan in Creed, è stato a dir poco uno spettacolo elettrizzante ... e per molti spettatori, una fonte di rinnovata motivazione per il fitness. Apparendo una dozzina di volte più strappato rispetto ai suoi predecessori, Michael Jordan ha lavorato a stretto contatto con il personal trainer Corey Calliet, sottoponendosi a un rigoroso programma di dieta. Jordan e Calliet avevano lavorato insieme in passato, allenandosi per "Fantastici Quattro’. Era su quel set in cui il duo aveva accettato per la prima volta di collaborare e iniziare i preparativi per il successivo ruolo di Jordan in Creed.

Arrivato a Filadelfia entro novembre 2014, il duo ha pianificato di iniziare gli allenamenti prima dell'inizio delle riprese nel gennaio 2015. Jordan e Calliet sono rimasti disciplinati, continuando ad allenarsi sei giorni alla settimana e ad adeguare il loro regime durante il processo di ripresa.

Il regime di fitness che ha trasformato Michael B. Jordan in Adonis Creed strappato

Il suo allenamento includeva combinazioni di quanto segue: cardio da 45 a 60 minuti, tre serie da 25 sit-up di ripetizione, un tapis roulant da un miglio di riscaldamento, due serie di flessioni da 10rep, quattro serie di riccioli con manubri, tre colpi da 20rep box jump, jump squat e burpees, allenamento quotidiano di boxe di 3 ore con sacchi pesanti, speed bag e corda per saltare. Gli allenamenti addominali includevano anche scricchiolii, sollevamenti delle gambe, scricchiolii inversi e tocchi delle dita. Mentre costruiva la parte superiore del corpo, Jordan si alternava tra riccioli di martello, superset di kickback e dip e superset di push-up.

Come ogni allenatore professionista, atleta o bodybuilder ti direbbe, l'allenamento fisico è metà della battaglia. Una componente vitale del body building, "modellando" e persino perdere peso, è la tua dieta. Mangiare il cibo giusto nelle quantità appropriate fornisce ai muscoli i nutrienti necessari per recuperare, crescere e rafforzare. Da allora la ricerca ha dimostrato che mangiare 4-6 pasti di qualità durante il giorno contribuisce ad aumentare la massa muscolare magra. Ciò significa aumentare le proteine, aumentare i carboidrati a rilascio lento, i grassi insaturi sani (noci, mais, semi, pesce, ecc.) E le verdure, limitando l'assunzione di zucchero raffinato e cibo spazzatura.

Il piano alimentare giornaliero di Michael Jordan è elencato di seguito.

Pasto 1 - 6 albumi d'uovo, 1 uovo intero, 45 g di carboidrati (es: riso, avena, ecc.)

Pasto 2 - Frullato proteico, 35 g di carboidrati (es: avena tagliata in acciaio)

Pasto 3 - 8 once di proteine ​​magre (escluso pollo, tacchino macinato), 65 g di carboidrati (es: riso, patata dolce), 1 tazza di verdura verde

Pasto 4 - 8 once di proteine ​​magre (es: pollo, tacchino macinato o pesce), 35 g di carboidrati (es: riso, patata dolce o rossa)

Pasto 5 - Frullato di proteine, 35 g di carboidrati (es: avena tagliata in acciaio)

Pasto 6 - 8 once di proteine ​​magre (es: pollo, tacchino macinato), 1 tazza di verdura verde, 1 cucchiaino di olio (es: olio d'oliva, olio di cocco, olio di noce di macadamia)

Il regime di allenamento di sei giorni di Michael Jordan si è concluso ogni settimana con una giornata cheat che inizia alle 7 di sabato e si conclude alla stessa ora di domenica. I cheat days o i pasti sono una parte significativa di qualsiasi viaggio di fitness. Il glicogeno immagazzinato nei muscoli può esaurirsi nel tempo durante le diete rigide, causando affaticamento e dolori muscolari o del corpo durante gli allenamenti. I trucchi aiutano a ricostituire il glicogeno perduto aumentando il conteggio di calorie e carboidrati nel tuo corpo - fornendoti l'energia necessaria per eseguire allenamenti intensi. A seconda dell'individuo, i trucchi hanno effetti psicologici sia positivi che negativi. Per alcuni, una giornata imbroglione motiva la disciplina e limita la brama, mentre per altri, mangiare troppo può causare sensi di colpa. In definitiva, imbroglia i giorni se fatto correttamente, crea un rinforzo positivo per la disciplina e ha dimostrato di aiutare le persone a rimanere in forma con i loro programmi di fitness e dieta per un periodo di tempo più lungo.

È anche importante notare che Michael Jordan ha consumato integratori pre-allenamento e di recupero durante il suo allenamento. La sua recente collaborazione con il marchio di lusso, Coach è stata lanciata anche il 1 ° ottobre^st quest'anno. La collaborazione, fortemente ispirata alle influenze culturali e alla comunità della Giordania, presenta una collezione a tema Naruto di sneaker, zaini, t-shirt e cappotti che vanno da $ 95 (SGD $ 131,39) a $ 2,500 (SG57 $ 3457,72 SGD). Sebbene alcuni articoli come il marsupio siano esauriti, l'intera collezione è visualizzabile sul sito ufficiale Coach.